1. Kalsium
Kalsium dapat mengurangi gejala PMS seperti kram, stres, dan lekas marah.
Susu merupakan sumber kalsium, tapi tidak selalu mudah untuk minum empat gelas susu setiap hari.
Itu sebab, suplemen kalsium dapat menjadi alternatif pilihan. Dosis suplemen kalsium yang disarankan adalah 1.200 – 1.500 mg per hari.
Penting juga untuk mengambil 400-800 IU vitamin D setiap hari bersamaan dengan kalsium untuk mendapatkan efek yang maksimal.
2. Magnesium
Kembung dan retensi air yang menyertai masa PMS tentu tidak menyenangkan,
Suplemen magnesium sebesar 200 mg per hari dapat mengurangi perasaan tidak nyaman akibat kembung.
Kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau seperti bayam merupakan sumber yang baik dari magnesium. Magnesium harus diambil dengan kalsium dan vitamin D untuk hasil terbaik.
3. Seng
Studi menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat berkontribusi pada munculnya jerawat pada masa sekitar menstruasi.
Mengambil 15 mg seng per hari dapat membantu menjaga kulit tetap cantik dan bebas jerawat.
Makanan sumber seng dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, unggas, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, serta telur.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 dapat membantu meringankan depresi dan gelisah yang terkait dengan PMS.
Dosis vitamin B6 yang direkomendasikan adalah 50-100 mg per hari. Makanan sumber utama vitamin B6 meliputi sereal, sayuran (wortel, bayam, kacang polong), telur dan daging.
5. Vitamin E
Dosis 400 IU vitamin E dapat meringankan rasa sakit pada payudara serta meredakan rasa mudah marah dan depresi.
Gandum, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan brokoli merupakan sumber yang kaya vitamin E.
6. Asam Lemak Esensial
Masukkan tiga porsi per minggu diet berbagai ikan seperti salmon, halibut, atau tuna.
Makanan tersebut merupakan sumber asam lemak esenssial yang dapat membantu memerangi depresi, gelisah, dan kembung. Kulit juga akan mendapatkan keuntungan dari zat ini.
Dengan menambahkan asupan vitamin dan mineral seperti sudah diulas diatas, keluhan yang menyertai PMS mungkin tidak akan serta merta hilang. Butuh waktu 2 sampai 3 bulan untuk melihat hasilnya
Kalsium dapat mengurangi gejala PMS seperti kram, stres, dan lekas marah.
Susu merupakan sumber kalsium, tapi tidak selalu mudah untuk minum empat gelas susu setiap hari.
Itu sebab, suplemen kalsium dapat menjadi alternatif pilihan. Dosis suplemen kalsium yang disarankan adalah 1.200 – 1.500 mg per hari.
Penting juga untuk mengambil 400-800 IU vitamin D setiap hari bersamaan dengan kalsium untuk mendapatkan efek yang maksimal.
2. Magnesium
Kembung dan retensi air yang menyertai masa PMS tentu tidak menyenangkan,
Suplemen magnesium sebesar 200 mg per hari dapat mengurangi perasaan tidak nyaman akibat kembung.
Kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau seperti bayam merupakan sumber yang baik dari magnesium. Magnesium harus diambil dengan kalsium dan vitamin D untuk hasil terbaik.
Studi menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat berkontribusi pada munculnya jerawat pada masa sekitar menstruasi.
Mengambil 15 mg seng per hari dapat membantu menjaga kulit tetap cantik dan bebas jerawat.
Makanan sumber seng dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, unggas, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, serta telur.
4. Vitamin B6
Vitamin B6 dapat membantu meringankan depresi dan gelisah yang terkait dengan PMS.
Dosis vitamin B6 yang direkomendasikan adalah 50-100 mg per hari. Makanan sumber utama vitamin B6 meliputi sereal, sayuran (wortel, bayam, kacang polong), telur dan daging.
5. Vitamin E
Dosis 400 IU vitamin E dapat meringankan rasa sakit pada payudara serta meredakan rasa mudah marah dan depresi.
Gandum, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan brokoli merupakan sumber yang kaya vitamin E.
6. Asam Lemak Esensial
Masukkan tiga porsi per minggu diet berbagai ikan seperti salmon, halibut, atau tuna.
Makanan tersebut merupakan sumber asam lemak esenssial yang dapat membantu memerangi depresi, gelisah, dan kembung. Kulit juga akan mendapatkan keuntungan dari zat ini.
Dengan menambahkan asupan vitamin dan mineral seperti sudah diulas diatas, keluhan yang menyertai PMS mungkin tidak akan serta merta hilang. Butuh waktu 2 sampai 3 bulan untuk melihat hasilnya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Terima kasih. Semoga Berkunjung Kembali.
Silahkan Kirim Saran dan Kritik Ke melatimenguning@yahoo.com
Informasi iklan untuk alamat yang sama
Teks 30rb/bulan
Gambar 45rb/bulan